Stress – viens no lielākajiem imunitātes ienaidniekiem
Pētījumi rāda, ka ilgstošs stress var paaugstināt kortizola līmeni organismā, kas, savukārt, nomāc imūnsistēmu. Hronisks stress var novest pie biežākas saaukstēšanās, gremošanas traucējumiem un pat nopietnām sirds un asinsvadu saslimšanām.
"Veselīgs dzīvesveids sākas ar apzinātību – mēs nevaram pilnībā izvairīties no stresa, taču varam iemācīties ar to efektīvi tikt galā," uzsver farmācijas uzņēmums Grindeks.
5 soļi stresa mazināšanai un imunitātes stiprināšanai.
1. Pietiekama un kvalitatīva atpūta.
Miegs ir viens no spēcīgākajiem imunitātes aizsargmehānismiem. Pieaugušajiem ieteicams gulēt vismaz 7–9 stundas diennaktī, lai nodrošinātu pilnvērtīgu organisma atjaunošanos.
2. Veselīgs un sabalansēts uzturs.
Lai stiprinātu organisma aizsargspējas, ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, īpaši C un D vitamīnu, kā arī cinku un selēnu. Tie palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un stiprina imūnsistēmu.
3. Regulāras fiziskās aktivitātes.
Vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, joga vai skriešana, palīdz mazināt stresu un uzlabot asinsriti, kas veicina organisma dabisko aizsardzību.
4. Stresa pārvaldības metodes.
Meditācija, elpošanas vingrinājumi un relaksācijas tehnikas var palīdzēt samazināt kortizola līmeni, uzlabot miega kvalitāti un mazināt trauksmi.
5. Sociālā mijiedarbība un emocionālā labklājība.
Saziņa ar ģimeni un draugiem palīdz mazināt stresu un uzlabo psiholoģisko labsajūtu, kas tieši ietekmē arī fizisko veselību.
Par veselību jārūpējas katru dienu – atrodiet līdzsvaru, stipriniet savu imunitāti un dzīvojiet pilnvērtīgi!
